ほとんどのハイカーにとって、足の回内または回外の程度は、シューズ全体の快適さとフィット感ほど重要ではありません。これらの状態は圧迫点を作り出す可能性がありますが、現代の研究では、健康な個人にとって、特定の「矯正」タイプのシューズを強制しても、快適でフィット感の良いニュートラルシューズを選ぶよりも怪我を防ぐことはできないと示唆されています。
「完璧な」ハイキングシューズの探求は、足の自然な動きを矯正することから始めるべきではありません。代わりに、主な目標は、内側または外側に転がりやすい傾向に関係なく、足に安定した、安全で快適なプラットフォームを提供するシューズを見つけることです。
回内と回外の真の役割
多くのハイカーは、自分の特定の足のメカニズムには特別なタイプのシューズが必要だと心配しています。これらの用語の意味を理解すると、この懸念がしばしば誇張されている理由が明確になります。
回内とは？
回内とは、歩行中に踵が着地してからつま先が離れるまでの間に、足が自然に内側に転がる動きです。これは、体が衝撃を吸収するのを助ける正常で必要な動きです。過回内とは、この転がりが過剰な場合を指します。
回外とは？
回外（または回内不足）はその逆で、足が外側に転がります。これはまれであり、足の外側に過度の圧力がかかる可能性があります。
なぜそれが重要なのか（あるいはそうでないのか）
ハイキングにおける過回内または回外の主なリスクは、特定の圧迫点または「ホットスポット」の発生です。足の自然な動きに逆らう、フィット感の悪いシューズは摩擦を引き起こし、痛みを伴う水ぶくれや不快感につながる可能性があります。
しかし、この動きを「修正する」ためにシューズを「処方する」という考え方は疑問視されています。ほとんどの健康な人にとって、快適なニュートラルシューズは、怪我を引き起こすことなく足が自然に機能することを可能にします。
矯正からフィットと機能への焦点をシフトする
足の転がりに固執するのではなく、選択プロセスでは、トレイルでの快適さと安全性に直接影響を与える要因を優先する必要があります。
全体的な快適さの重要性
これは最も重要な要因です。シューズは、最初から足の長さ、幅、ボリュームに正しくフィットする必要があります。店で快適に感じるシューズが、トレイルでのパフォーマンスの最良の指標です。
地形と荷物の影響
行うハイキングの種類は、はるかに重要な考慮事項です。
- 軽い荷物での簡単なトレイル：柔軟なトレイルランナーまたは軽量ハイキングシューズで十分な場合があります。
- 重い荷物での険しく起伏のある地形：より足首のサポートがある硬めのブーツは、安定性を提供し、岩や根から足を保護するために必要です。
インソールは強力な代替手段
より具体的なサポートが必要だと感じる場合は、市販のインソールが矯正シューズよりも優れたソリューションとなることがよくあります。インソールは、シューズ全体の構造を変更することなく、ターゲットを絞ったアーチサポートやヒールスタビリティを提供する、快適なニュートラルブーツに追加できます。
トレードオフを理解する
履物の選択には、常に競合する機能のバランスを取ることが伴います。これらの妥協点を認識することが、情報に基づいた意思決定を行う鍵となります。
歩行の過剰矯正
必要ないのに、高度に構造化された「安定性」または「モーションコントロール」シューズを履くことは逆効果になる可能性があります。それはあなたの足を不自然な位置に強制し、潜在的に不快感を引き起こしたり、膝や腰に新たな問題を引き起こしたりする可能性があります。
硬さとサポート
非常に硬く頑丈なブーツは、最大限の保護とサポートを提供します。これは、岩の多い地面で重い荷物を運ぶ場合に不可欠です。しかし、その同じ硬さは、単純でよく整備された道では、扱いにくく制限的に感じられる可能性があります。
「慣らし期間」の神話
頑丈な革のブーツは時間とともに柔らかくなりますが、シューズは箱から出してすぐに基本的に快適であるべきです。主要な圧迫点や不適切なフィット感は、使用しても消えません。悪化するだけです。
これをハイキングに適用する方法
あなたの目標は、抽象的な生体力学的なラベルではなく、シューズをあなたの足とあなたのハイキングに合わせることであるべきです。
- 中程度のトレイルでの日帰りハイキングが主な焦点の場合：足の形に合った、快適でフィット感の良いニュートラルハイキングシューズまたはトレイルランナーを優先してください。
- 不快感がある場合、または顕著な回内/回外がある場合：ニュートラルでサポート力のあるブーツから始め、フィット感とサポートをカスタマイズするために高品質の市販インソールの追加を検討してください。
- 重い荷物での複数日間のトレッキングが主な焦点の場合：主な懸念は、荷物と地形に対応するための適切な硬さとサポートであり、全体的な快適さが決定要因となります。
最終的に、あなた自身の足からの即時のフィードバックを信頼することが、適切なハイキングシューズを見つけるための最も信頼できるガイドです。
概要表：
| 足のタイプ | 一般的な懸念 | 推奨される焦点 |
|---|---|---|
| 過回内 | 過剰な内側への回転 | 全体的な快適さ、安定したプラットフォーム、インソールの検討 |
| 回外 | 過剰な外側への回転 | 全体的な快適さ、外側へのクッション性、インソールの検討 |
| ニュートラル | 正常な動き | 全体的な快適さ、シューズを地形と荷物に合わせる |
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