ハイヒールを毎日履くことのリスクとは？足の健康を守る

ハイヒールを毎日履くことは、アキレス腱の短縮、筋肉のアンバランス、関節の不安定性など、足と筋骨格系の健康に重大なリスクをもたらす。米国足病医学協会は、このような健康上の懸念が報告されていることから、ハイヒールの使用を特別な機会に限定することを推奨している。長期的な着用は、慢性的な痛み、足の構造の変化、平らな足で活動する際の怪我のリスクの増加につながる可能性があります。

キーポイントの説明

1. アキレス腱の短縮

   • ハイヒールを長時間履いていると、足が底屈した状態になり、アキレス腱が適応的に短縮する。
   • そのため、フラットシューズ ( ワークブーツ またはスニーカー)が増えている：
     • 通常の歩行による腱の緊張
     • 部分的または完全な断裂のリスク
     • ふくらはぎの筋肉の緊張と不快感

2. 筋骨格系の不均衡

   • 体重配分の変化
     • 足指屈筋の筋力低下
     • ふくらはぎの筋肉の過剰発達
     • 足関節の安定性の低下
   • これらのアンバランスは次のような要因になる：
     • 転倒リスクの増加
     • 正しい姿勢を保つことが困難
     • 膝や腰の代償性疼痛

3. 足の構造の変化

   • 慢性的なハイヒールの着用は、以下の原因となる：
     • アーチの崩れ（後脛骨筋腱機能障害）
     • 外反母趾やハンマートゥの発症
     • 中足骨の圧迫（モートン神経腫の危険性）
   • このような構造的変化は、介入しなければ永久的なものとなることが多い。

4. 二次災害のリスク

   • 変化した歩行パターンが連鎖反応を引き起こす：
     • 腰椎の湾曲の増大（脊柱起立筋亢進症）
     • 膝関節の変性（膝蓋大腿骨ストレス）
     • 股関節屈筋の硬さ
   • 毎日着用している人は、変形性股関節症になる可能性が3倍高いという研究結果がある。

5. 急性傷害の可能性

   • 一般的な直接的リスクは以下の通り：
     • 不安定なベースによる足首の捻挫
     • 中足骨のストレス骨折
     • 前足部の過度な圧迫による足底筋膜炎

仕事で高い靴を履く必要がある場合は、ウェッジヒールや、スティレットよりも体重を均等に分散できるプラットフォームを考慮すること。米国足病医学協会は、ヒールの高さを2インチ以下に保ち、ヒールのある靴を履いている時間が1日の歩行時間の20％を超えないようにすることを推奨している。

要約表

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