なぜ冬用サイクリングシューズはワンサイズまたはツーサイズ大きめを購入するのですか？暖かさと血行の鍵

冬用サイクリングシューズのサイズを上げることは、暖かく過ごすための基本的な原則ですが、その理由は厚手の靴下を履くためだけではありません。これは、靴の中に体温の寒さに対する2つの主要な防御機構である断熱性と血行を維持する環境を作り出すための戦略的な選択です。

中心的な原則は次のとおりです。足は靴自体からではなく、体が生成する熱から暖かさを保ちます。サイズを上げることで、この熱が良い血行を通じて足に届き、圧縮されていない断熱層のおかげでそこに留まることができます。

足を暖かく保つ科学

サイズに関する推奨事項を理解するには、まず足が冷たくなったときに機能しなくなる2つのシステムを理解する必要があります。1つは生理学的（血流）であり、もう1つは物理的（断熱）です。

体の主要な暖房システムは循環器系です。暖かい血液が体幹から末端に流れ、それらを機能させるために必要な熱を供給します。

きつすぎる靴、たとえわずかであっても、足の何千もの小さな血管を圧迫します。この制限はバルブのように機能し、温かい血液の流れを減らし、効果的に足を熱源から切り離します。

断熱材は、靴の素材であっても、靴下のウールであっても、熱を発生させるわけではありません。それは空気の層を閉じ込めることによって機能し、その空気を体があたためます。

厚手の靴下をきつい靴に詰め込んで断熱材を圧縮すると、これらの重要な空気ポケットが押し出されます。これにより、靴下の断熱特性が劇的に低下し、効果が大幅に低下します。

冬のライディングには異なる装備が必要です。厚手のメリノウールソックスは、薄手のサマーソックスよりもはるかに多くの体積を占めます。

サイズを上げることで、上記の圧縮や血行の問題を引き起こすことなく、これらの厚手の靴下を収容するために必要なスペースが確保されます。また、最も極端な条件下では、化学的な足用ウォーマーのためのスペースを残すこともできます。

サイズを上げることは、妥協なしではありません。目標は暖かさのためのスペースを作ることです。だぶだぶで非効率的なフィット感ではありません。

パフォーマンスサイクリングシューズはぴったりフィットするように設計されており、足の動きを最小限に抑え、すべてのワットの電力がペダルに直接伝達されるようにします。

より大きな冬用シューズは、わずかな足の動き、または「スラップ」を引き起こす可能性があり、パワー伝達効率のわずかな低下につながる可能性があります。ほとんどの冬のトレーニングでは、これは快適さと暖かさのための許容できるトレードオフです。

大きすぎる靴の最も一般的な問題は、かかとの浮きです。ペダルストロークで引き上げるとき、かかとがインソールから離れる可能性があります。

これは効率を低下させるだけでなく、摩擦を引き起こし、擦れや水ぶくれにつながる可能性があります。適切なフィット感とは、冬用の靴下を収容しながら、かかとがしっかりと固定されていることを確認することです。

靴を試着するときは、冬のライディングで着用する最も厚手の靴下で必ず試着してください。あなたの決定は、あなたの特定のニーズに基づいている必要があります。

主な焦点が深い寒さ（氷点下）でのライディングである場合：最も厚手の靴下と妨げられない血行のためのスペースを確保するために、ワンサイズまたはツーサイズ大きめにすることをお勧めします。
主な焦点が涼しい条件（氷点以上）でのパフォーマンスである場合：ワンサイズ大きめのものから試着を開始し、かかとの浮きや圧迫点を防ぐ冬用ソックスでしっかりフィットすることを確認してください。
しびれや冷えのスポットを頻繁に経験する場合：血流の制限がこれらの問題の最も一般的な原因であるため、より幅広または大きめの靴を優先してください。

最終的に、適切なフィット感は、熱を生成および保持することを可能にし、惨めな乗り心地を生産的なものに変えます。

重要な要素	サイズ設定において重要な理由
血行	きつい靴は血流を制限し、足の熱源を遮断します。
断熱	厚手の靴下が暖かい空気を閉じ込めるためのスペースが必要です。圧縮は効果を低下させます。
足用ウォーマー	余分なスペースは、極寒での化学的ウォーマーを可能にします。
パフォーマンスのトレードオフ	わずかに大きめのフィット感はパワー伝達を低下させる可能性がありますが、暖かさには不可欠です。