ウォーキングシューズは、主に長時間の運動による足の自然なむくみに対応するため、通常の靴よりも少し大きめのものを選ぶべきである。このむくみは、血流の増加、熱、繰り返される衝撃などにより、足の容積が靴のサイズ分大きくなることがある。足に合わない靴を履いていると、水ぶくれや足の爪の黒ずみ、血行障害など、痛みを伴う症状を引き起こす可能性がある。適切なサイズの アウトドアシューズ また、厚手のソックス、つま先の広がり、足の動きを妨げないスペースを確保することで、快適性を高め、長距離での怪我を防ぐ。
キーポイントの説明
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活動中の足のむくみ
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足のむくみの原因
- 血流の増加 :運動は血管を拡張し、足の容積を拡大する。
- 熱と摩擦 :温熱は組織を柔らかくし、わずかな広がりを引き起こす。
- 衝撃力 :繰り返しのステップが靭帯を圧迫し、伸ばします。
- サイズに余裕（通常1/2～1サイズアップ）を持たせることで、締め付けを防ぐ。
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足のむくみの原因
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怪我の予防
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窮屈な靴は
- マメ :窮屈なつま先やかかとの摩擦。
- 黒い足の爪 :下り坂でつま先が前に当たる。
- 外反母趾・内反小趾 :ずれた関節への圧力。
- 余分なスペースは、接触点を最小限にすることで、こうしたリスクを軽減する。
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窮屈な靴は
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機能的なデザインの必要性
- 厚手の靴下 :ハイキングソックスや吸湿発散性ソックスには余裕が必要。
- つま先の広がり :自然な足の動きが歩幅を安定させる。
- 地形適応 :凹凸のあるトレイルでは足が微妙にずれる。
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長時間の快適性
- むくみは数時間かけて蓄積されるため、ぴったりフィットしていても、昼過ぎには痛みを感じるようになる。
- 通気性の良い アウトドアシューズ 柔軟なアッパーのアウトドアシューズは、硬い日常履きよりも適応性が高い。
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フィッティングのヒント
- 一日の終わりに 一日の終わり (一番大きい時）。
- 残す 親指の幅 (最も長いつま先と靴の先端の間（～1cm）。
- シューズに アクティビティ専用ソックス と傾斜をシミュレートする（つま先を前方に傾けるなど）。
静的なフィット感よりも動的なフィット感を優先させることで、ウォーカーは快適さとパフォーマンスを最適化し、大は小を兼ねるということを証明している。
まとめ表
| 主な理由 | 説明 | メリット |
|---|---|---|
| 足のむくみ | 血流や熱、運動時の衝撃などで膨張する足。 | 締め付けや不快感を防ぐ。 |
| 怪我の予防 | 余分なスペースがマメ、足の爪の黒ずみ、関節の圧迫を軽減。 | 摩擦や圧迫による怪我を最小限に抑えます。 |
| 機能的デザイン | 厚手のソックス、つま先の広がり、地形への適応に対応。 | 凹凸のある路面での安定性と適応性を高める。 |
| 長時間の快適性 | むくみは時間とともに蓄積され、ぴったりした靴は痛くなります。 | 長時間の歩行でも一日中快適。 |
| フィッティングのヒント | 1日の終わりに足のサイズを測り、親指幅のスペースを空けて、アクティビティ・ソックスでテストする。 | 最適なパフォーマンスのためのダイナミック・フィットを保証します。 |
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