非加重期にはどのようなエクササイズが推奨されるか？安全で効果的なリカバリー・ワークアウト

体重をかけない段階では、負傷した肢体に負担をかけずに、筋力、関節の可動性、全体的なコンディショニングを維持することを第一の目標とする。推奨されるエクササイズは、臀部、大腿部、体幹をターゲットとした非加重動作に重点を置き、多くの場合、抵抗バンド、水を使ったアクティビティ、片足ペダリングのステーショナリーバイクのような特殊な器具を使用します。これらのエクササイズは、筋肉量を維持し、循環を改善し、回復時の安全性を確保しながらこわばりを予防するのに役立ちます。

キーポイントの説明

ターゲット筋群
- 重点 ヒップと太もも (大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋）を鍛え、筋肉の萎縮を防ぐ。
- 以下を含む 体幹を安定させるエクササイズ (例：座位でのレッグリフト、腹筋ブレーシング）により、姿勢とバランスをサポートする。
エクササイズ・モダリティ
- レジスタンス・バンド:座位または横臥位でのレッグ・エクステンション、ヒップ・アブダクション、筋力維持のためのアダクションに。
- 水中エクササイズ:水中療法（プールウォーキング、フラッターキックなど）：抵抗を与えながら関節のストレスを軽減する。
- ステーショナリーバイク（片足こぎ）:負傷していない方の脚でペダルを漕ぐように自転車を調整するか、関節への負担を最小限にするためにリカンベントバイクを使用する。
安全性と適応
- 負担を避けるため、急な動きや過度の抵抗は避ける。
- 使用する 可動域運動 (非荷重肢のこわばりを予防するための関節可動域運動（足関節のサークル、膝の屈伸など）。
進行およびモニタリング
- 理学療法士の指導のもと、徐々に強度を上げていく。
- 筋持久力と関節の柔軟性の改善を記録し、ルーチンを調整する。
その他の考慮事項
- 上半身のトレーニング:座ったまま、または寝たまま上半身のエクササイズ（ダンベルプレス、レジスタンスバンドローイングなど）を取り入れ、全体的なフィットネスを維持する。
- 呼吸エクササイズ:横隔膜呼吸は、回復期における体幹への働きかけとリラクゼーションを高めることができる。

これらの戦略により、体重をかけない制限を守りながら、バランスのとれたリハビリテーションを行うことができる。

要約表

重点項目	推奨エクササイズ	メリット
ヒップと太もも	レジスタンスバンド・レッグエクステンション、アクアティック・フラッターキック、片足固定バイク	筋萎縮の予防、血行の改善、関節の可動性の維持
体幹の安定化	座位でのレッグリフト、アブドミナルブレーシング、横隔膜呼吸	姿勢のサポート、バランスの強化、こわばりの軽減
上半身	シーテッド・ダンベル・プレス、レジスタンス・バンド・ロー	負傷した手足に負担をかけることなく、全体的なフィットネスを維持する。
安全のためのアドバイス	急激な動きは避け、可動域をコントロールしたエクササイズ（足首のサークルなど）を行う。	柔軟性を保ちながら、負担のリスクを最小限に抑える。